Γενικά Παράξενα

Θες να κόψεις το κάπνισμα; ΑΥΤΕΣ είναι οι τροφές που θα σε βοηθήσουν! (ΦΩΤΟ)

Παράξενα







kapnisma





4. Μετά από κάθε γεύμα ή κολατσιό, αλλά και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας να καταναλώνετε διάφορα ροφήματα,

τα οποία μειώνουν την επιθυμία του καπνίσματος. Αυτά είναι :

–  μέντα, δυόσμος, χαμομήλι και τσάι με γεύση μέντας ή δυόσμου

ΤΙΡ: Η κατανάλωσή τους θα πρέπει να γίνεται χωρίς την προσθήκη ζάχαρης ή με την ελάχιστη ποσότητα αυτής.

5. Επιτρέπονται …αυστηρώς!

  • 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ή μπορούμε ακόμη καλύτερα να την αντικαταστήσουμε με ζαχαρίνη.

ΤΙΡ: Η ζάχαρη αυξάνει την επιθυμία μας για κάπνισμα.

  • Η λήψη αλκοόλ πρέπει να περιοριστεί σε 2-3 ποτά την εβδομάδα. Αλλά, τις δύο πρώτες εβδομάδες, της θεραπείας της διακοπής του καπνίσματος, το αλκοόλ θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή μας.

ΤΙΡ: Το αλκοόλ αυξάνει την επιθυμία για κάπνισμα

7. Αυξήστε την ποσότητα των τροφών που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Τέτοια τρόφιμα είναι:

  • τα φρούτα και τα λαχανικά (αρακάς, μπάμιες, φασολάκια κ.τ.λ.) που προαναφέραμε,
  • τα προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί, φρυγανιές, κορν-φλέικς, δημητριακά, all-bran),
  • τα όσπρια (φακές, φασόλια, γίγαντες, ρεβίθια).

8. Μειώστε την ποσότητα και τη συχνότητα του «κρέατος» στη διατροφή σας, γιατί αυξάνει την επιθυμία για κάπνισμα.

Με το όρο «κρέας» εννοούμε το χοιρινό, το μοσχαρίσιο- βοδινό, το κοτόπουλο, τα πουλερικά, το αρνί, το κατσίκι, το κουνέλι κ.τ.λ. και τα αβγά. Μπορούμε όμως να τα αντικαταστήσουμε με το ψάρι και τα θαλασσινά.

9. Καλό θα ήταν να μειώνατε την ποσότητα και την συχνότητα γάλακτος και τυροκομικών

  •  2-3 μερίδες από το καθένα την εβδομάδα, διότι αυξάνουν την επιθυμία για κάπνισμα.

10. Καλό θα ήταν να μειώνατε την ποστότητα του ψωμιού, τις πίτες από αλεύρι και τα φαγητά φούρνου

είναι κάποια από τα τρόφιμα που αυξάνουν την επιθυμία μας για κάπνισμα. Δεν τα αποκλείουμε όμως από τη διατροφή μας, απλώς μειώνουμε την ποσότητα και τη συχνότητα που τα καταναλώνουμε.

11. Να τρώτε περισσότερα καρύδια , αμύγδαλα  και πατάτες

είναι κάποια από τα τρόφιμα που μειώνουν την έντονη επιθυμία του καπνίσματος, αλλά θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες γιατί είναι ιδιαίτερα παχυντικά.

  • 5-6 ολόκληρα καρύδια και αμύγδαλα, 2 μέτριες πατάτες

12. Ο καφές δεν περιορίζεται, αλλά προσοχή στην ζάχαρη.

ΤΙΡ: Αν πάλι κάποιος έχει συνδυάσει τον καφέ με το τσιγάρο, καλό είναι να τον σταματήσει για ένα μικρό χρονικό διάστημα.

Καλό είναι να μασουλάμε καρότα και αγγουράκια που δεν παχαίνουν την ώρα που έχουμε επιθυμία για τσιγάρο.

14. Το γλειφιτζούρι (και οι καραμέλες)

είναι μια πάρα πολύ καλή ψευδαίσθηση ότι κρατάμε τσιγάρο στο χέρι και είναι σχετικά χαμηλό σε θερμίδες γλυκό!

Βέβαια αν η επιθυμία μας για διακοπή, δεν είναι αρκετά μεγάλη, όση βοήθεια και αν λάβουμε, ο στόχος δεν θα γίνει ποτέ εφικτός. Για όσους πάλι έχουν ξεκινήσει την προσπάθεια, καλή συνεχεία και να ζητούν βοήθεια όταν την χρειάζονται από εξειδικευμένους επιστήμονες στα Κέντρα Διακοπής Καπνίσματος που υπάρχουν σε πολλά δημόσια νοσοκομεία.

yolife.gr